【今日は休みなのでいつもの3倍書こう】10万論文④

今日はオフ

いつも、キャパオーバーしながら書いているので1回あたりの書く量が極小だが、今日は休みなのでいっぱい書く。いつもの3倍。

part１④　筋肥大の効率は、週20セットでピークに達する

低強度でも高強度でもトレーニングの強度を統一すれば筋肥大率に有意差はない。

回数を増やす方が重量を増やすよりも筋肥大に効果的。

筋肥大率は「週5セット未満」「週5-9セット」「週10セット以上」であればトレーニングの経験、レベル、内容には関係なく、セット数をこなせばこなすほど上昇する。また、1年以上トレーニングしている人で「週9セット」「週18セット」「週27セット」であれば筋肥大率は「週18セットが一番」

→筋トレ歴1年未満の初心者は週10セット以上、1年以上の上級者は20セットを目安にするのがよい。

オフでも疲れたのでやっぱここでおわります。

記事はこまめに分けよう。