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今日やったこと ・クレアチン5ｇ摂取（2日目、ローディング期間） ・まめたまさんの浮き輪肉を落とす腹筋 ・ランニング３ｋｍ（体脂肪１８％だったので、審美目的で１５％には落としたくて有酸素始めた。なんか山岸さんも体脂肪増やさないほうがいいと言っ...

5回目ともなるとさすがに違うはじめ方がしたいHide part１⑤ もっとも筋力が増強する負荷量は１RM90％、筋力増強効果が得られる最大低地は１RM70％。3回が限界という強度が筋力増強効果を最大にし、12回が限界という強度が筋力増強の最低値。ただし、実際に...

今日はオフ いつも、キャパオーバーしながら書いているので1回あたりの書く量が極小だが、今日は休みなのでいっぱい書く。いつもの3倍。 part１④　筋肥大の効率は、週20セットでピークに達する 低強度でも高強度でもトレーニングの強度を統一すれば筋肥大...

今日も読んでいこう。今日はpart1の③ ちょっと慣れてきた RIR：残りの反復回数を表す。要は、あと何回できそうなのかを数値化した、トレーニング強度設定の指標のひとつ。例えば、あと１回も上がらないと感じたらRIRは０、あと２回できそうならRIR２とし、...

今日は休みなので、読書進めちゃう。今更気づいたが、この本の著者名、論文男でめっちゃシュールだった。 今日はpart1の1-10のうちの２。 こっから本の内容！ 週に１回の筋トレより、週に２回、３回の筋トレの方が優位に筋肥大をもたらす。筋肉を大きくし...

やっぱり突き詰めてやるには情報収集を読書にするべきだろう。YouTubeやインターネット検索でも十分な情報を得られるが、スマホやPCを使うとつい関係ないSNSなんかに気を取られてしまう。 ちゃんと筋トレの情報だけに集中できるよう読書をはじめる。 筋ト...

筋トレするうえでどうやらクレアチンが鍵を握っているよう。今読んでる本でもクレアチンを飲めば有意にトレーニング効率が上がる的なことが書いてあって、これは飲むしかないけどちょっと買う前にチャッピーさんに軽く聞いて使い方とかメリットとか理解し...

ご挨拶 初めまして。見ていただいてありがとうございます。薬剤師のひでです。 普段は薬剤師として、患者さんに薬をお渡ししています。実務歴は２年で、今後より一層勉強して、一人前の薬剤師になっていきたいです。 薬剤師としての勉強は続けていきますが...