10万論文筋トレ②

今日は休みなので、読書進めちゃう。今更気づいたが、この本の著者名、論文男でめっちゃシュールだった。

今日はpart1の1-10のうちの２。

こっから本の内容！

週に１回の筋トレより、週に２回、３回の筋トレの方が優位に筋肥大をもたらす。筋肉を大きくしたければ、週に２回以上はトレーニングをする必要がある。

逆に週に３回と週に６回のトレーニングでは、筋肥大に有意差はない。頻度は違っても、１週間の総負荷量が同じであれば効果に差はない。週に１回と２回、３回に差があったのは１回に１週間分を詰め込むのに無理があるからだと思う。

筋肉、筋肉量の維持であれば、週１回のトレーニングで十分。ただし、１回あたりの負荷量は通常時から落とさずにトレーニングすることが必要。

２は短いな

もう内容が終わってしまった。

とりあえず少なくとも週２でトレーニングしよう。