【反省】トレ中ドリンク「浸透圧」ちゃんと考えて作ります。

トレ中ドリンクに溶かすやつの量を適当に感覚で入れたらお腹を壊してしまった。多分、浸透圧が高いか低いかでお腹を壊してしまったんだと思う。

浸透圧性下痢は、腸管内に吸収されない溶質（浸透圧物質）が残存し、腸管内の浸透圧が体液より高くなることで水が腸管内へ引き込まれる状態。

腸管内の浸透圧が高いと血液中から腸管内に水分が流れてくるので、ひどい場合は下痢になってしまう。だから、僕のドリンクは浸透圧が高かったということだ。

今回の反省を活かし、次からのトレーニング用にドリンクの浸透圧をちゃんと計算しておく。

浸透圧（mOsm/L）＝物質量（mol)　/　体積（L）×1000　の計算を使っていこうと思う。

まず、人間の体液の浸透圧は約300 mOsm/Lくらいらしい。これより高いとお腹を壊すし、低すぎるとエネルギーにならないらしい。チャッピーに高強度用のレシピを考えてと言ったら、

推奨レシピ（高強度向け）

成分	配合量
水	1300mL
マルトデキストリン	70g
BCAA	10g
クエン酸	3g
食塩	1.5g

上のレシピを教えてくれた。これで220-260ｍOsm/Lらしい。

とりあえずこいつを使っていこうと思う。